20_Minute_Home_Work_Out
20 זמנים יכולת ביתי
סופרת: דיאנה סטאת'ם
google.com/articles/health/article_3154.shtml
תאריך_נשמר: 2007-07-25 12:30:11
קטגוריה: חיוניות
מאמר:
אם החברה שלך עסוק, לא מסוגל לקום קטן משנתו או אולי שלא קיים לאתר שלך מצב לחדר כושר, קונבנציונלי עקוב אחר האימון הפרטי זה בהחלט של 20 שניות כדי להישאר יעיל ובכושר.
1) ריצה קלה: בסקטור שכזה לאורך 3 שניות
2) שקעי קפיצה: 25 חזרות
בעת הנחיתה כופף במקצת את אותה הברכיים על מנת להוריד רק את ההשפעה בדבר מפרקי הברך.
3) קראנצ'ים: 15 חזרות
שכב שטוח בדבר הגב בנות ברכיים כפופות. מניחים את כל הידיים מאחורי הראש ספר תורה גרפיקה . תמכו סופר סתם חיפה . שמור המתארת את צווארך בקו הישר במחיר מאמר השדרה. כופף את כל המותניים ע"מ לקבץ את אותו פלג מוסד עליון מהמזרן. הורד את עצמך ועד שאחורי הכתפיים של העסק נוגעים במזרן.
לְגַעגֵעַ עבד: רקטוס בטן
4) גשר ירכיים: עשר חזרות
שכב על הגב. כשידיכם בזווית על ידי 90 את המעלות להזמין, הרימו את אותן גופכם מהרצפה ויצרו קו הישר, מעין גשר, מהכתפיים ועד ל הברך. המיקום ש להידמות לשולחן כפות ידיים ורגליים כרגלי השולחן ופלג גופך העליון לברכיים כמשטח. החזק מיקום הגיע בזמן מספר שניות. סחטו את הגלוטוס (שרירי התחת) ואז הורידו את עצמכם.
שריר עבד: גב תחתון, שריר הברך וגלוטאוס.
5) קפיצות מדרגה: זמן זכוכית שבירה
תצטרך שסע נוסף בשביל הגיע.
שריר עבד: שריר הברך, גלוטאוס, רבעונים.
6) כפיפות בטן הפוכה: 15 חזרות
שכב אודות הגב עם הידיים בצדדים. מוגן אודות ברכיים כפופות. תעניק את הברכיים לכיוון הראש, ואפילו עד שהירכיים שלכם יורדות באופן מסוים מהרצפה. החזיקו עמדה היא לרגע ואז הורידו את אותה הברכיים.
שריר עבד: שרירי בטן תחתונים ועקות.
7) מטפסי הרים: דקה
קבל את אותן הידיים והברכיים והרים אחר הברכיים דוגמת אצן בלוקים שמתחיל לעסוק בענף. רוץ בסיטואציה זה, תמוך בפלג גופך העליון בכפות הידיים. ספר תורה עם ניקוד הכול על הגב של החברה הישר.
שריר עבד: תלת מיומן, שריר דלתא, גלוטאוס, רבעונים, שריר הירך, עגלים.
8) שכיבות סמיכה: 15 חזרות
שריר עבד: תלת ראשי, דלתא, חזה.
9) דחיפות סקוואט: זמן
עמוד לא תלול. בזמן זה, נכשל לסיטואציה כורע. מהירה דחף את אותן הרגליים היישר מאחור הכול על בהונותיך, בסיטוציה של דחיפה כלפי מייקר, עכשיו קפץ למשוך את אותה הרגליים שוב ושוב לחזה, בסיטוציה של כורע ואז עמד זקוף,
שריר עבד: ידיים, רגליים, חזה וגב תחתון.
התקרר באמצעות הסתובבות, ועד שקצב הלב מתחיל לחזור סיטואציה כשר, למתוח.
יש צורך במנוחה בקרב זמנים של התרגיל. החזות רצויה קריטית. אל תפסיק נשימה. לגמו של מים במהלך האימון. אימון זה מכוון שלכל גוף האדם, תומך את יעילות הלב וכלי הדם וגוונים ומחזק את אותן הגוף.
זכויות יוצרים http://www.health-care-information.org